Правила и привычки правильного питания

В детстве именно родители обеспечивают ребенку фундамент для здоровой и полноценной жизни. Обеспечивая детям здоровое питание, родители дают им возможность быстро расти, развиваться физически и умственно. Именно поэтому настолько важна сбалансированность питания, учитывая детский возраст и потребности. Молодой растущий организм острее ощущает потребность в витаминах, минералах и других полезных веществах. Детский рацион будет здоровым и сбалансированным, если в него будут входить продукты с содержанием таких веществ:

Белок: это строительный материал для всех тканей и клеток организма. В достаточном количестве белок содержится в мясе, бобовых, молочных продуктах и др.

Углеводы: главный поставщик энергии в организм. Приоритет следует отдавать медленным углеводам, которые содержатся в сырых овощах и фруктах. Употребление быстрых углеводов ( сладости, картофель, белый хлеб) приводит к понижению иммунитета, быстрой усталости.

Жиры: это источник незаменимых жирных кислот в детский организм, а также жирорастворимых витаминов A, E и D, которые повышают иммунитет ребенка.

Клетчатка: она помогает процессу пищеварения, но сама не переваривается организмом.

Кальций: основа для роста костей и формирования зубной эмали, уравновешивает сердечный ритм, обеспечивает свертываемость крови и т.д. В большом количестве содержится в мясных и молочных продуктах.

Железо: играет ключевую роль в кроветворении и умственном развитии. Основные источники — это мясо и морепродукты. Также много железа есть в яблочном соке, но не спешите покупать сок в пакетах. Лучше всего сделать свежевыжатый сок.

Не надо высчитывать полезные вещества в граммах, достаточно обеспечить детский рацион мясом, молочными продуктами, овощами и фруктами. Помните, лучший пример – родительский. Если вы будете питаться здоровой, правильной пищей, то и ваши дети последуют вашему примеру. Забудьте, что такое фаст-фуд. Как бы вам иногда и не хотелось полакомиться хот-догом или картошкой фри, не стоит искушать ни себя, ни детей. Всегда собирайте обеды в школу. Еда из школьного буфета редко бывает полезной.

Особый вред несут различные хлебобулочные изделия и сладкие соки. Их легко можно заменить орехами, сухофруктами, свежими овощами и фруктами. Помните, правильное питание ребенка — залог полноценного всестороннего развития!

Источник: muzhikof.net

Узнавайте О Новых Статьях По Почте

Scroll Up
error: Content is protected !!