Самые полезные фрукты

Рейтинг фруктов

Нам с детства говорили: «Хочешь быть здоровым – ешь овощи и фрукты». Безусловно, все фрукты полезны, но давайте составим рейтинг фруктов наиболее богатых питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Самые полезные фрукты

Абрикос. Пять абрикосов содержат столько же калорий, сколько и одно яблоко, но в них гораздо больше витаминов А и К, кальция, белка, железа, цинка, калия, фолиевой кислоты, клетчатки. Наиболее ценным источником каротина, калия и клетчатки является курага, в десяти штучках кураги содержится около3 г. клетчатки.

Самые полезные фрукты

Авокадо. Да-да, и не удивляйтесь, авокадо – это фрукт, а не овощ, как многие из нас считают. Авокадо очень питательный и содержит большое количество белка, витамина Е, ниацина, фолиевой кислоты, цинка. Авокадо богат на жиры, но жиры эти мононенасыщенные, способствующие улучшению работы сердца и не содержащие холестерина. Но, не стоит забывать, что все-таки, авокадо достаточно калорийный фрукт. Авокадо полезен детским растущим и развивающимся организмам.

Самые полезные фрукты

Ананас. Он содержит в себе необходимый организму натуральный магний, а также ценный пищеварительные ферменты.

Самые полезные фрукты

Апельсин. Как все мы знаем, апельсин – кладовая витамина С. Кроме того, это прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты и кальция. В подкожном слое апельсина витамина С больше, чем в мякоти, старайтесь не счищать подкожный слой апельсина.

Самые полезные фрукты

Арбуз. Он является лидером по содержанию каротиноидного антиоксиданта ликопена. Как известно, он обладает сильным мочегонным свойством, нормализует процессы обмена веществ, усиливает перистальтику кишечника.

Самые полезные фрукты

Банан. В бананах содержится много калия, банановое пюре – мягкое и сладкое, полезно маленьким детям.

Самые полезные фрукты

Виноград. В шкурке красных сортов винограда содержится антоциан, который способствует профилактике раковых заболеваний. Зеленые ягоды винограда, не имеющие косточек – очень питательны.

Самые полезные фрукты

Грейпфрут. Это очень полезный фрукт, в нем много клетчатки, витамина С, а в красных сортах грейпфрута содержится много бета-каротина. Одна половина его клетчатки является нерастворимой, что очень хорошо для кишечника, а другая – это растворимый пектин, который полезен для сердца. Когда кушаете грейпфрут – не забывайте о перегородках, так как это склад клетчатки.

Самые полезные фрукты

Груша. Содержит в себе много сорбитола и клетчатки, витамина С, большая часть которого находится в кожуре, поэтому не стоит чистить грушу перед употреблением. Груша идеально подходит тем, кто страдает запорами.

Самые полезные фрукты

Дыня. В ней содержатся белки, клетчатка, бета-каротин, калий и витамин С.

Самые полезные фрукты

Инжир. В сушеном инжире немало калорий и углеводов, спортсмены нередко съедают перед соревнованиями несколько ягод инжира, чтобы получить мощный заряд энергии. Инжир содержит много клетчатки и калия.

Самые полезные фрукты

Киви – это щедрый источник витамина С и калия. Ягоды киви снижают риск образования тромбов, так как способствуют сжиганию жиров, которые блокируют артерии.

Самые полезные фрукты

Клубника. В клубнике очень много клетчатки и витамина С.

Самые полезные фрукты

Лимон. Естественно, он является источником витамина С, также в нем содержится фолиевая кислота, калий, железо.

Самые полезные фрукты

Малина. Среди всех фруктов, она наиболее богата клетчаткой при минимальном количестве калорий. Также в ней больше чем в других фруктах содержится фолиевой кислоты и цинка.

Самые полезные фрукты

 

 

Мандарин. Содержит в себе меньше витамина С и фолиевой кислоты и клетчатки, чем другие цитрусовые, но зато в нем больше витамина А и каротиноидов.

Самые полезные фрукты

Финики – богаты клетчаткой и железом.

Самые полезные фрукты

Хурма содержит очень много клетчатки и витамина А.

Самые полезные фрукты

Черная смородина содержит в себе очень ценный компонент – антиоксидант антоциан, который способствует профилактике раковых заболеваний.

Самые полезные фрукты

Чернослив. Всем известно, что чернослив способен заставить эффективно работать кишечник и это благодаря тому, что в нем большое количество сорбитола и клетчатки. В черносливе есть калий, кальций, железо и витамины А и Е.

Самые полезные фрукты

Яблоко.  Яблоки содержат много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Их клетчатка – пектин, который способствует снижению уровню холестерина. В яблоках содержатся довольно много витаминов А, В, С.

 

Рейтинг фруктов для каждого человека индивидуален и зависит от личных предпочтений, но бесспорно одно – фрукты должны быть в рационе каждого из нас.

Источник: muzhikof.net

Узнавайте О Новых Статьях По Почте

Scroll Up
error: Content is protected !!