Сбросить вес после родов

У большинства женщин после родов появляется лишний вес. Естественно, что все новоиспечённые мамы думают, как сбросить вес после родов. Не думайте, что вы сможете победить лишний вес после родов также просто, как набрали его.

Собственно, лишний вес после родов появляется не просто так. Всему виной не правильный образ жизни во время беременности. Наверняка, вы ели очень много и при этом не самую полезную пищу, мало двигались, мало пили жидкости. Я права?! А ведь проблем с избыточным весом можно было избежать, если бы вы знали, как не поправиться во время беременности. Ну ладно, винить кого-то уже поздно, нужно решать, как сбросить вес после родов.

Во время грудного вскармливания нельзя использовать быстрые способы похудания (лекарства для похудения опасные диеты, запредельные физические нагрузки). Мы будем худеть медленно, но зато действенно и безопасно, комбинируя физические нагрузки с правильным питанием.

Упражнения для похудения после родов

  • Напрягите мышцы живота и продержите их в таком состоянии 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 5 раз в день по десять подходов.
  • Встаём на четвереньки, ладони должны быть под плечами, а ноги под тазом. Выгибаем спину вверх, затем приподнимаем голову и прогибаем спину. Возвращаемся в исходное положение. В день нужно делать 6-8 подходов.
  • Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, проделываем упражнение «велосипед» (имитируем ногами кручение педалей). Начните выполнять упражнение с одной минуты, постепенно увеличивая до пяти.
  • Лежим на спине и проделываем упражнение «ножницы» (скрещиваем ноги). Выполняйте это упражнение не более 30 секунд.
  • Питание для похудения после родов

    Не менее важным фактором для того, чтобы сбросить вес после родов, является здоровое питание. Многие кормящие матери считают, что во время кормления младенца грудным молоком, нужно есть как можно больше, иначе молоко не будет вырабатываться. Это мнение ошибочно. Грудное молоко почти полностью состоит из воды, поэтому, чтобы его не потерять, нужно пить достаточное количество воды (не меньше 3 литров в сутки). В рационе обязательными должны быть обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог и сыр). Жирные и высококалорийные продукты не следует употреблять. Мясо нужно есть раз в сутки, лучше брать говядину, жарить её нельзя, а только варить, парить или запекать. Употребление мучных и сладких продуктов следует ограничить.

    Источник: muzhikof.net

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: