Секреты похудения

Многие женщины хотят сбросить лишний вес. Сегодня женский сайт МуЖикоф.нет раскроет некоторые секреты похудения. Начнём с вопроса: «Почему появляется лишний вес?» Всё наше питание можно подразделить на 2 отдела. Первый — потребление пищи и её превращение в энергию. Второй — расходование этой энергии. Следовательно, чтобы не началось ожирение нужно правильно скомпенсировать эти 2 пункта.

Давайте рассчитаем сколько калорий нужно в день, поможет на в этом формула Маффина-Джеора:

1. Сначала рассчитаем основной обмен «ОО» (количество энергии необходимое для обычной жизни, без двигательных функций):

9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

2. Теперь подсчитаем количество энергии затраченные за сутки (умножим полученное число, которое мы нашли в первом пункте, на коэффициент, который вам подходит ниже):

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Давайте подсчитаем на мне: рост 170, вес 63, возраст 30, профессия менеджер

ОО = 9,99 * 62кг+6,25*170-4,92*30-161 =1668 ккал

Расход в сутки: ОО*1.375=1668*1.375 =2293  ккал

Чтобы не полнеть я должна потреблять в день не более 2293 ккал, а ,чтобы похудеть, мне необходимо уменьшить потребление энергии, либо увеличить её расход. Ну вот и весь секрет похудения. О продуктах и сколько они содержат ккал, читайте на упаковке, ну или ищите в интернете. Обязательно расскажите секреты похудения своими подругам!

Источник: muzhikof.net

Узнавайте О Новых Статьях По Почте

Scroll Up
error: Content is protected !!